ESGOTAMENTO MENTAL: COMO COMBATÊ-LO

Identifique se está com esgotamento.

Você sofre de falta de concentração e dificuldade de memória?

Sente cansaço crônico? Sente-se ineficaz e improdutivo?

Irrita-se com facilidade?

Tem pensamentos e atitudes negativas?

Sente-se apático, faltando energia até mesmo para fazer as atividades que gosta?

Você exige tanto de si no trabalho que seu cérebro não aguenta mais?

Se respondeu sim à maioria das perguntas, provavelmente está com esgotamento profissional, um tipo de estresse persistente, caracterizado pela Síndrome de burnout, um tipo de estresse de caráter persistente vinculado as situações de trabalho, resultante da constante e repetitiva pressão física, emocional ou mental.

O desgaste ocorre por tempo demais e pode ser atribuído à várias situações.

Quais as Causas do Esgotamento “Burnout”?

Podemos atribuir as causas do burnout a várias situações, vamos citar seis principais:

1. Profissões que exigem envolvimento interpessoal direito e constante.
2. Longas jornadas de trabalho sem descanso, ausência de perspectiva para o futuro.
3. Falta de harmonia entre as pessoas do trabalho.
4. Relacionamento difícil com a chefia.
5. Sentimentos de desqualificação profissional.
6. Problemas em lidar com as demandas intensas do trabalho.

Cinco Dicas para Combater o Esgotamento “Burnout“

Mesmo com tudo isso, é possível combater o burnout, começando pela diminuição das intensas atividades do cérebro pois nesse caso, o maior esgotamento é o mental.

Vamos dar cinco dicas valiosas para você desacelerar sem se sentir culpado.

1) Relaxar sem sentir culpa

Tal como um veículo que não pode manter-se acelerado o tempo todo, sob o risco de entrar em pane, o cérebro também precisa mudar de marcha. Necessita de válvulas de escape. Se toda a tensão vem do excesso de trabalho, o relaxamento é fundamental, essa é nossa primeira dica: relaxar, mas atenção, praticar o relaxamento ativo e não o passivo.

2) Adotar hábitos alimentares saudáveis

Parece cliché e provavelmente você já ouviu tudo isso, mas realmente os hábitos saudáveis ajudam o organismo a trabalhar melhor.

3) Praticar exercícios físicos regularmente.

Movimente-se, ainda que seja por meio de uma pequena caminhada.

4) Ter horas de sono suficientes.

O cérebro não descansa como o corpo, ele entra em estágios diferentes durante o sono e trabalha principalmente na fixação das experiências e na restauração da memória.

Quando não dormirmos adequadamente, não teremos essa memorização, consequentemente, no dia seguinte sentiremos maior dificuldade em trabalhar a memória, o que só piora com o passar do tempo.

5) Resolver o Problema

É fundamental identificar o problema causador do estresse e resolvê-lo.

Finalmente, o mais importante de tudo é recuperar-se do esgotamento o quanto antes.

Caso não consiga fazer isso sozinho, procure especialistas para ajudá-lo.

O que não pode é entrar em um círculo vicioso, tentando trabalhar mais para compensar a ineficiência causada pelo burnout, ocasionando mais esgotamento mental.